Esports bons per a l'esquena

Gimnàstica de tonificació

L'esport ajuda a desenvolupar la musculatura i és la millor prevenció per evitar el dolor. Hi ha esports violents per a l'esquena que no són aconsellables com el ballet o el bàsquet. Altres com el pilates, ioga o la natació són altament recomanables. També són els passejos diaris de 30 a 60 minuts i per evitar el repòs.Cal caminar a pas lleuger sense arribar a trotar. Els esportistes que corren també acaben tenint problemes encara usin les sabatilles adequades

consells per a les bones postures

Video de les causes del mal d'esquena

Presentació

Hola, benvinguts a l'institut d'esquena! Som Sonia, Isa i Roberto de 3rD aquí anam a desenvolupar el nostre treball de educació física!! Moltes gracies per visitar el nostre blog, esperam que vos agradi!!!      

          

Què és l'institut a esquena??

L'institut a esquena és un blog on vos ensenyarem, que provoca el mal d'esquena, sobretot en els adolescents, bones i males postures i alguns exercicis per solucionar aquests problemes perquè sabem que és una cosa que afecta mes o menys a gran part dels adolescents i com no volem tornar cap enrere en la historia, estam contribuint a un futur cap endavant.

Els músculs i l'esquelet de l'esquena

Pensem que es molt important que apreneu una mica d'anatomia abans de començar perquè així es mes fàcil que pogueu entendre millor la informació de mes abaix.

 La columna vertebral

   Músculs de l'esquena

Les nostres motchilles

Aquesta imatge és la nostra motchilla del institus el dia que més pesa:

Aquesta imatge és la nostra motchilla el dia que menys pesa:

Del dia que més ens pesa la motchilla  hi ha 1'3 quilos de diferencia amb el dia que menys es pesa,això ens carrega l'esquena i ens la desequilibra perquè no ens acostumam al pes ya que sempre varia.

Video bones posturas

Aquí os deixam un vídeo amb informació i consells per a unes bones postures.

Esperam que vos agradi!

El mal d'esquena en adolescents

El mal d'esquena en els adolescents és un motiu de consulta molt comú. Els pares ho atribueixen a portar massa pesos, males postures o dormir malament. Ferran Pelliséun metge que ha realitzat diversos estudis sobre el tema afirma que el mal d'esquena és normal en l'adolescent i si dura 1-2 dies o menys d'una setmana sense altres símptomes no hi ha raó per començar a fer proves (Rx, TAC) i només canviar l'estil de vida o repartir bé el pes de la motxilla escolar. No convé donar-li importància al jove perquè es suggestiona i pot exagerar el dolor.

Un 10% dels joves té un mal d'esquena oa la zona lumbar que li produeixen molèsties reals o els impedeix tenir una qualitat de vida adequada. per fer l'estudi va utilitzar una sèrie de qüestionaris específics com el KIDSCREEN-52, el Roland-Morris Disability Questionnaire i el Hannover Functional Ability Questionnaire. El 37.5% no tenien molèsties i el 39,8% les molèsties estaven localitzades a la zona lumbar.

Per tant la majoria de joves amb molèsties no tenen res sent normal i només en el 10% citat cal fer una exploració detallada ja que pot ser degut a un problema salut important.

Entre les males postures, afegeixo jo, estan: seure malament davant de l'ordinador / videoconsola, "ensorrar al sofà" en lloc de seure, fer poc exercici i males postures al caminar-que és el que li passa a un servidor, adolescent anyenc .